用墊腳尖來增強膝關節周圍的肌肉及韌帶強度，教練還利用壺鈴平舉訓練三角肌及背肌，能降低受傷風險，保護肩膀跟手腕，教練強調要挑對動作，漸進式增加訓練量，才是安全的訓練，並說明近幾日可能會有何處肌肉痠感，長輩們對久違的壺鈴可說是又愛又怕啊!