瑜伽老師在按摩暖身後來強化腰背和大腿肌力，做全身性的腰背腿延展及放鬆，椅子瑜珈對身體僵硬的長者很有幫助，只需要一張穩固的椅子就能做，老師請長輩們試著去感受每個動作帶給自己的感覺，不追求完美姿勢，去感受身體哪邊較緊繃、哪邊較放鬆，在每一次的練習中慢慢改變。